想練好舞蹈就必（bì）須改掉這6個壞毛病

作者：jzwybl  來源：本站  發表時間：2017-10-20 17:25:21  點（diǎn）擊：345

1.頭（tóu）向前探 可（kě）能會由（yóu）於長期伏案的關係，很多（duō）人都有（yǒu）頭向（xiàng）前探的毛病。需要下顎內收，這樣後頸才能（néng）直挺。   2.肩部沒有沉下來 聳肩，肩胛骨沒有向外打（dǎ）開，或者手臂用力牽扯到肩部，會造成（chéng）聳肩。這需要長（zhǎng）時間的練習，跳舞（wǔ）時把注意力放在肩上，有意識地（dì）保持（chí）沉肩的姿（zī）態。     3.後脊柱不直 弓形的（de）後背，很多人都有，平時在生活（huó）中就要養（yǎng）成直背的習慣。可以想一想脊柱到後腦勺（sháo），如果（guǒ）直立成一條線，上半身各個骨骼肌肉的狀態該是什麽樣子，對著鏡子直立，記住這個狀態，隨時調整著，養（yǎng）成習（xí）慣就（jiù）好了。     4.胯部沒有直立起來 大腿肌肉沒有繃直、屁股後翹、肚子（zǐ）前挺，這都是（shì）胯部偷懶放鬆的結（jié）果，臀部需要向內側收起，從側麵看腰、胯、大腿的前側是一條（tiáo）直線。即使（shǐ）在舞蹈動作（zuò）中，也不要放鬆。     5.膝蓋容易彎曲 小腿（tuǐ）肌肉沒有收緊（jǐn），膝（xī）蓋上（shàng）的肌肉沒有向上拉，就會容易彎（wān）曲。尤其在動作過程中，膝蓋彎曲是（shì）最常見的問題（tí）。多加（jiā）練習腿上的肌肉，體重超重（chóng）時要注（zhù）意（yì）減肥，這樣（yàng）可以分擔一部分膝蓋的壓力。     6.腿和腳不外開 腿與腳的不外開，肢（zhī）體就沒有延伸感，舞蹈動作就不漂亮。所（suǒ）以要最大限度將舞者肢體的原有線條擴大化、延長化（huà），從而擴大舞者（zhě）動作的範圍，增強了舞者的舞蹈表現力（lì）。

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