教你用正確的姿勢拉韌帶

作者：jzwybl  來源：本站（zhàn）  發表時間：2017-10-20 17:28:56  點擊：371

在鍛煉韌帶的（de）時候一定要注意做準備（bèi）活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前（qián）應活動活動四肢，若鍛煉前不熱身（shēn），則易引起肌（jī）肉、韌帶拉傷或扭傷。   一、熱身（shēn）   先（xiān）活動頭、手、腰、腿的各（gè）處關節（jiē），再慢跑15分鍾。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆)   二、拉韌帶   分以下步（bù）驟（zhòu）進行：先是腳踝，坐（zuò）下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙（shuāng）手握住（zhù）左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按（àn）住膝蓋向下壓，來回（huí）兩個八（bā）拍。再保持姿（zī）勢將左腿放下，然（rán）後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八（bā）拍。換腳（jiǎo），同樣。 再是雙腿，雙腿平伸，身體向（xiàng）下壓，要求同上。   (1)豎叉（chā）：能下多深下多深，最（zuì）好貼地麵，要求後腳麵貼地（dì），上半身直（zhí）立。(雙腿（tuǐ）)   (2)橫（héng）叉：腳（jiǎo）跟著（zhe）地（dì），雙腳勾（gōu）起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地（dì），兩腿左右分（fèn）開成（chéng）直線，上體俯臥（wò）或側傾。   (3)壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下（xià）方壓（yā），最高境界是（shì）貼地。(看過青蛙沒有，姿勢很難看，不過效（xiào）果很好。)   (4)腳背：跪坐在地（dì）上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別（bié）把膝蓋翹起。   以上就是拉韌帶比較科學，也是用的比較（jiào）多的方法，拉韌（rèn）帶（dài）最關（guān）鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點就是堅持了（le），一定要（yào）堅持做，循序漸進直到韌帶拉開（kāi）為（wéi）止。

上條新聞：想練好舞蹈就必須改掉這6個（gè）壞毛病 下條新聞：關於民族舞的發展曆程